b 100

[...] Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Lekko Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt 1 obwód 112,5kg-5powt poprzednio 110kg-6powt 2 obwód 105kg-6powt 3 obwód 100kg-5powt 4 obwód 95kg-5powt 10s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt 1 obwód 112,5kg-10powt poprzednio 110kg-10powt 2 obwód 105kg-10powt 3 obwód 100kg-10powt 4 obwód [...]

[...] sztangielek 22 x 12 poprzednio 22 x 10 22 x 10 poprzednio 22 x 10 22 x 8 poprzednio 22 x 9 4. Wymachy przodem 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 12 x 10 5. Szrugsy sztangą 100 x 15 120 x 15 140 x 12 poprzednio 130 x 12 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne na szynie smitha +40 x 8 +50 x 8 +60 x [...]

[...] dzień treningowy - tydzień 8 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA8 60 x 8 85 x 8 100 x 8 115 x 8 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 +35kg x 10 +45kg x 10 poprzednio 40kg x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x [...]

[...] na maszynie 4s + regres 5. Odwrotne rozpiętki 7szt x 15 7szt x 15 7szt x 15 + dropset 4szt x max 6szt x 15 + dropset 3szt x max 6. MC + szrugs 80 x 6 90 x 5 90 x 6 100 x 3 100 x 6 +35 min aero po treningu +łydy koment do treningu podciąganie - znowu brakło mocy, za tydzień spróbuję 8powt. wiosło sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że [...]

ad1. 800 i 600 to oznaczenia modeli i róznią się ilością lamp( a nie ich mocą, chociaz nie musza, ale raczej nikt do nowoczesnych łó.zek nie zakłada lamp 100, bo to by się nie opłacało)- faktycznie najlepiej spytaj. ad2. masło kakaowe i beta karoten wspomagaja opalanie, ale jeżeli na solarium zastosowałes preparat z filtrami uv a i b to napewno [...]

4.03.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 70/80/90/100/110 Dwugłowe dalej czuły żurawia, więc siłą rzeczy wciągałem sztangę głównie plecami. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

[...] treningiem wypiłem mocną kawe..i jazda. Po treningu uderzyłem na saune.. na małą regenerację A oto wypiska: Piątek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 6 110kg na 6 110kg na 6 115kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 5 100kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko [...]

****** DZIEŃ 11 ****** Czwartek - Treningowy Dieta i suplementacja trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną [...]

[...] place stojąc jednonóż 4x8 3b Wspięcis na place stojąc maszyna 4x9-12 4 Wypychanie palcami suwnica 2x max 5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12 6.Wspiecia siedzac 4x max x 100kg komentarz w tym tygodniu noga wypada razy 2, wiec pierwszy trening poswiecilem na dwojke i lyde glownie, przysiad jako wstepne cwiczene bzowe, rsezta juz prio. w [...]

[...] z pomidora i cebuli Ok. DRUGIE ŚNIADANIE: - 150 g chudego serka wiejskiego Ok. OBIAD: - 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na włoszczyźnie z odrobiną oliwy z oliwek, - 100 g dorsza pieczonego w folii, - 3 łyżki gotowanych ziemniaków, - 100 g sałaty z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny Ok. PODWIECZOREK: - 1 szklanka chudego zsiadłego [...]

[...] Dzień 1 1. Przysiad 95% x1 - Jak pójdzie i dobrze się czujesz próbuj PR . Ale jeśli będzie Ci ciężko to nie. Jakie ciężko? %-) Planuję dziś nak*rwiać %-) 95% czyli 105kg. 100% 110kg. Mam nadzieję na zapas :-)) 2. Rdl 4x4 zejście do 60% czyli 50kg 4x4 Akcesoria . Zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób: 3. Bulgarian squat 2x5 (20kg) 4. Ghd hip extension [...]

[...] g Owoce 250 g 30/60/20 2. Post workout 15:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 16:00 /SFD/2016/11/13/de33ffb74989436db1b4f1937f27645a.jpg Polędwica wołowa 250 g Ryż basmati 100 g Warzywa Owoce 250 g Banan 50/135/5 4. 19:00 /SFD/2016/11/13/c770cbfba9a6499f9d6c3372d8cc62ea.jpg Rosół 300 ml Udko z kurczaka 150 g Warzywa Owoce 200 g [...]

[...] + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 5.5 kg/8/8 + 4 sztabki + 30 min cardio na orbitreku na czczo + 15 minut na brzuch również na czczo DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 3,4 100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 5.100 g piersi [...]

[...] na tą kazeinę + płatki owsiane + masło orzechowe. Jeszcze dzisiaj jeden posiłek zamienię , bo chcę już dokonczyc tą odżywkę. DIETA: 1.3 białka , 1 jajo ,warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 25 g kasza bulgur z vermicellii + warzywa , 7 g olej lniany 3.30 g kazeiny , 15 g masła orzechowego , 20 g płatki owsiane 4.2.100 g piersi kurczaka , [...]

[...] .... zastanawiałam się czy nie przyjść za godzinę %-) DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.150 g serek wiejski lekki , 35 g płatki owsiane górskie , 15 g masło orzechowe 3.100 g wątróbka drobiowa , warzywa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli 4.100 g pierś kurczaka , warzywa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , 7 g olej lniany [...]

[...] 80 gr ryzu z 2 jajami i piersia i warzywami 80 gr makaronu z wieprzem i brokułem + oliwa w planie przed treningiem : 120 gr ryżu z piersia i brokułem po treningu 120 ryzu z 100 gr wołowiny i brokułem wieczorem: łosoś z warzywami. Suplementacja: rano glutamina 40 min przed treningiem l karnityna z kreatyną 15 min przed treningiem 20 gr wegli ( z [...]

[...] Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) http://www.youtube.com/watch?v=zerg0owLqjQ Z pasem 100 i 105. 100kg miało nie być, ale zapomniałem dołożyć 2x2.5kg. Przynajmniej zrehabilitowałem [...]

[...] tym samym unikanie fatu (ew. kilka kaps 0-3 w celu zwiekszenia wrazliowsci inuslinowej ktora po treningu i tak jest duza) ja bedac skrajnym (?) endo - ladowalem zaraz po ok. 100-120g w wiekszosci cukrow (+bialko/leucyna/kreatyna) i nie podlewalo kiedy ta samo porcja wypita w innych porach porobila by mnie w prosiaczka szybko i sprawnie wiec [...]

[...] boczny 4x 15 na stronę, 0s 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 mocno mnie zmęczyło, słabą mam górę 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + [...]

5.09.2008 1. jaja 70 bialko z jaja 100 dynia 20 otreby 15 siemie 10 whey 10 btw-kcal: 34/19/7-335 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3. ser hercenski 100 migdaly 20 ogory, salata btw-kcal: 33/11/5-251 gdzies tutaj whey 4.i 5. indyk 150 migdaly 10 ogory, salata btw-kcal: 32/7/4-203 6. prolongatum 35 na noc btw-kcal: 27/1/1-126 u m: 1. [...]